När jag för några år sedan såg på programmet Vetenskapens värld på SVT om 5:2 så blev jag väldigt intresserad. Eat, fast and live longer hette programmet som skrevs och presenterades av Michael Mosley (se länkar nedan).
Konceptet är att fasta två dagar i veckan, vilka dagar som helst, du väljer, och sedan äta normalt de andra fem dagarna.
Själv har jag levt enligt 5:2-metoden ett bra tag nu, lite till och från men mest till. De gånger jag inte fastar är när jag är på semesterresa. Annars försöker jag hålla mina fastedagar till måndagar och torsdagar. Det fungerar inte alltid att ta de två dagarna då det kommer affärsluncher, middagar med vänner, födelsedagar och annat skoj. Att planera och vara flexibel i livet är alltid bra, så blir inte fastan de dagar jag brukar ta dem lägger jag dem någon annan mer för tillfället passande dag.
För mig är 5:2 perfekt. Det är så enkelt. Ät pyttelite två dagar i veckan. Häpp! That’s it! Det enda man behöver hålla koll på är hur mycket 500 kalorier är (600 om du är man). Jag håller mig nånstans mellan 350-500 kalorier en fastedag.
I början tyckte jag att det var jobbigt att träna de dagar jag fastar. Det gör jag inte längre. Jag tränar på, kanske inte kör ett marathonpass men styrketräning blandat med kondition funkar utmärkt. Även långpromenad, så kallad power walk, är hållbart en fastedag.
Så här ser en normal fastedag för mig ut:
Frukost: Ingenting. En kopp svart te när jag kommer till kontoret (ibland tar jag en skvätt mjölk i).
Lunch: En banan (ca 90-110 kalorier)
Mellanmål: En eller två Finn Crisps (22 kalorier styck)
Middag: 8-10 tunna kalkon- eller kycklingskivor och 2-3 Wasa delikatess Sesam (ca 5 kalorier per kalkonskiva och 35 kalorier för knäckebrödet)
Under dagen dricker jag vatten, bubbelvatten och te (jag dricker inte kaffe för det tycker jag inte om).

Det här matintaget kan kanske tyckas vara lite tråkigt och det kan jag nog hålla med om. Men det är enkelt. Jätteenkelt. Bananen mättar gott och det gör fibrerna i Finn Crispen också. Varma drycker ger också en mättande känsla. Jag lever enligt 5:2 för att hålla vikten och må gott. Ibland går jag dessutom ner i vikt och ibland äter jag för mycket under de vanliga dagarna så allt jämnar ut sig. Jag väger som jag vill och trivs med min kropp och jag kommer fortsätta att leva enligt 5:2, för den vinst jag får med bra energi och jag känner mig så mer alert är så värt det. Plus att det är billigt också 😉
Om du vill börja med 5:2 får du lite tips nedan:
- De första fastedagarna är de värsta. Låt det gå 3-4 veckor. Håll ut. Det blir bättre, jag lovar.
- Gör det enkelt med maten. Känn efter vad som passar dig bäst. Är det att sprida ut matintaget under dagen eller äta allt på en gång? Ingenting är fel så länge du håller dig under 500 kalorier (600 för män).
- Se upp med att frossa efter en fastedag. Ät normalt.
- Gör en plan för hur just du vill köra 5:2-dieten och för hur du ska tackla fallgroparna
- Är det viktnedgång du är ute efter, vad händer när du nått målet?
- Hur ska du tackla fastedagarna och folk som trugar?
- När ska du ta dina fastedagar och vad gör du när det kommer hinder?
Länkar till mer information om 5:2:
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/5-2-fungerar
http://www.svtplay.se/klipp/2052802/5-2-fungerar
https://en.wikipedia.org/wiki/5:2_diet