Må bra i kropp och sinne

Jag berättade häromsistens att jag skulle arbeta bort mina sambokilon jag lagt på mig under det gångna året. Det har varit sååå mysigt att bara vara kär och släppa tänk på kroppen, men nu är vår vardag tillsammans här och kommer förhoppningsvis att vara länge och jag trivs inte med mina extrakilon. Jag är inte på något sätt tjock men mina kläder satt illa och jag kände mig tung.
Nu visar vågen visar på -3 kg 🙂 Tjohooo!!! Men det har hänt annat också som är klart fascinerande.

Förutom att jag är tillbaka i periodvis fasta så har jag gått med min PT i hennes socker/mjöl-utmaning, vilket innebär inget godis, läsk, sötsaker, bröd, pasta m.m. under 12 veckor.  Detta började jag med i mitten av februari, socker/mjölutmaningen startade v.6 tror jag och en vecka senare började jag fasta.

Jag är lite av en nörd och tycker om siffror och statistik. Därför har jag en Fitbit-klocka som visar min progress och hur jag mår. Här har min puls gått ner stadigt under den senaste månaden (se bild nedan). Jag är inte helt nere i puls där jag var för 1,5 år sedan, då jag låg någonstans mellan 58-63 i vilopuls men jag är på god väg 🙂
Den andra grafen visar mina WordFeud-förluster och vinster sedan augusti 2018 till nu. Här kan man klart och tydligt se att min tankeverksamhet har förbättrats den senaste månaden. Jag reagerade på detta när jag häromdagen gick in och kollade min vinststatistik.

Men det bästa av allt är att mitt lugna, harmoniska jag är tillbaka (nästan). Min PMS har lindrats avsevärt av fasta, mjölfri mat och inga sötsaker. Mycket också till min sambos glädje, som stackaren ha fått stå i skottlinjen.

Tänk vad lite ändringar i livsstilen kan göra 🙂

WordFeuds graf överst och Fitbits graf på vilopuls de senaste 30 dagarna

Malin Westlund

Tuff träning

Två personliga tränare. Ena tränar fysiskt och andra mentalt 🙂

Träning den 4e advent

Det var faktiskt rätt länge sedan jag postade en träningsvideo 🙂 Var dags nu, kände jag.

I mitt liv är träning en del av vardagen och jag tycker att det är kul och det är skönt. Ok, det är inte alltid skönt, men åtminstone är det skönt efteråt när det är klart.
Det finns bara fördelar med att träna så varför gör vi det inte mer och oftare?

Dagens träning bestod av övningar för armar, mage och spänst.

Balans

Såvida man inte är en elitidrottare, specialist på något område eller ska deltaga i någon utmaning så finns det ingen anledning att späka sig och driva sig själv hårt. Allt handlar om balans. Yin & yang, sol & måne, solsken & regn, glad & ledsen, träna eller mysa, det finns en motpart till allt.
Mår vi bättre för att vi slår på oss själva och söker perfektion? Nej, knappast. 🙂

Meditera i en minut

Malin WestlundDet kan vara så enkelt att meditera. Att bara ta några djupa andetag och slappna av i kroppen. Försöka släppa tankarna, eller varför inte plantera någon trevlig tanke, i någon minut.
Känna hur lugnet kommer men ändå vara alert och redo för att ta nya tag.

Tips för att släppa ilska

Malin WestlundVisst är det lite tokigt att hålla kvar vid ilska 😀 Den enda som blir drabbad är ju en själv. Den/det vi är arg på har oftast ingen aning och allt som händer när vi håller kvar vid ilska är att vi sprider negativa vibbar. Varken kul för oss själva eller de som blir drabbade av det.

Stanna upp och andas

När du känner ilska/irritation, stanna till och fundera på vad det är som gör dig arg. Är du tvärilsk, börja med att ta 10 djupa andetag. Vill du fortsätta vara arg eller kan du släppa det? Om du nu är tvungen att fortsätta vara arg 🙂 bör du, för din egna skull hantera situationen. Är du arg för att du missade tåget? Är du då arg på tåget eller på dig själv? Om du är arg på tåget så är det bara att släppa, för den ilskan är helt onödig. Är du arg på dig själv som kom försent, förlåt dig själv, notera misstaget och gör ditt bästa för att undvika samma misstag. Det är ditt egna ansvar och du kan inte vara ett offer för dina egna handlingar.

En klok person har sagt (kommer tyvärr inte ihåg vem): Du kan inte göra samma misstag två gånger, andra gången du gör det är det inget misstag, det är ett val.

Att bära omkring på ilska är som att ta en daglig dos av gift som långsamt bryter ner dig både mentalt och fysiskt. Släpp och gå vidare 🙂 Min livsfilosofi! ❤

Idag är jag tacksam för…

Malin WestlundTacksamhet är en källa till glädje. ?
Att vara tacksam för det man har och får uppleva är en grund för sitt egna välbefinnande.
Idag är jag tacksam för:
1. det otroligt fina vädret helgen bjudit på
2. att jag fått njuta av att ha en sommarstuga
3. att jag har möjlighet att utöva min hobby banracing och alla trevliga vänner och bekantskaper som kommer med det
4. alla roliga äventyrsresor jag valt att göra
5. att fåglarna kvittrar för fulla muggar och att jag har kallt vitt vin i kylskåpet ?
Vad är du tacksam för idag?

Mer motionsövningar

Dagens livsfilosofi: Motionera mera ? Att variera träningen, för att kroppen inte ska vänja sig för mycket med samma rörelse, är ganska viktigt för en vanlig motionär som vill att kroppen ska må bra.
Igår blev det mycket armstyrketräning för min del. ??? Här är två varianter av smala armböj/armhävningar.