Må bra i kropp och sinne

Jag berättade häromsistens att jag skulle arbeta bort mina sambokilon jag lagt på mig under det gångna året. Det har varit sååå mysigt att bara vara kär och släppa tänk på kroppen, men nu är vår vardag tillsammans här och kommer förhoppningsvis att vara länge och jag trivs inte med mina extrakilon. Jag är inte på något sätt tjock men mina kläder satt illa och jag kände mig tung.
Nu visar vågen visar på -3 kg 🙂 Tjohooo!!! Men det har hänt annat också som är klart fascinerande.

Förutom att jag är tillbaka i periodvis fasta så har jag gått med min PT i hennes socker/mjöl-utmaning, vilket innebär inget godis, läsk, sötsaker, bröd, pasta m.m. under 12 veckor.  Detta började jag med i mitten av februari, socker/mjölutmaningen startade v.6 tror jag och en vecka senare började jag fasta.

Jag är lite av en nörd och tycker om siffror och statistik. Därför har jag en Fitbit-klocka som visar min progress och hur jag mår. Här har min puls gått ner stadigt under den senaste månaden (se bild nedan). Jag är inte helt nere i puls där jag var för 1,5 år sedan, då jag låg någonstans mellan 58-63 i vilopuls men jag är på god väg 🙂
Den andra grafen visar mina WordFeud-förluster och vinster sedan augusti 2018 till nu. Här kan man klart och tydligt se att min tankeverksamhet har förbättrats den senaste månaden. Jag reagerade på detta när jag häromdagen gick in och kollade min vinststatistik.

Men det bästa av allt är att mitt lugna, harmoniska jag är tillbaka (nästan). Min PMS har lindrats avsevärt av fasta, mjölfri mat och inga sötsaker. Mycket också till min sambos glädje, som stackaren ha fått stå i skottlinjen.

Tänk vad lite ändringar i livsstilen kan göra 🙂

WordFeuds graf överst och Fitbits graf på vilopuls de senaste 30 dagarna

Malin Westlund

Tuff träning

Två personliga tränare. Ena tränar fysiskt och andra mentalt 🙂

Träning den 4e advent

Det var faktiskt rätt länge sedan jag postade en träningsvideo 🙂 Var dags nu, kände jag.

I mitt liv är träning en del av vardagen och jag tycker att det är kul och det är skönt. Ok, det är inte alltid skönt, men åtminstone är det skönt efteråt när det är klart.
Det finns bara fördelar med att träna så varför gör vi det inte mer och oftare?

Dagens träning bestod av övningar för armar, mage och spänst.

Mer motionsövningar

Dagens livsfilosofi: Motionera mera ? Att variera träningen, för att kroppen inte ska vänja sig för mycket med samma rörelse, är ganska viktigt för en vanlig motionär som vill att kroppen ska må bra.
Igår blev det mycket armstyrketräning för min del. ??? Här är två varianter av smala armböj/armhävningar.

Burpees på lördagmorgonen

Cirkelfys på lördagsmorgon. Härlig start på dagen! 🙂 Den sköna känslan av att pusha kroppen och svettas, alla endorfiner som frigörs… Det är motivation nog för mig att komma iväg för att träna.
Tänk på att vi bara har en kopp att leva i, så ta hand om den. Din kropp är värd att må bra och det är du med.
Här delar med mig av en variant på burpees, finns otaliga att göra.

 

Första löprundan :-)

Årets första löprunda avklarad 󾌸 och jag står upp fortfarande. Tjohoo! Det blev en kortare runda på 4,25 km men i ett lö…

Posted by Livsfilosofi enligt Malin on Wednesday, 30 March 2016

Fantastiska kropp

FitBit

Jag använder en FitBit HR Charge för att ha ett hum om hur mycket/lite jag rör på mig, hur jag sover, puls och träning. Man kan även använda FitBit för kaloriintag, men det bryr inte jag mig om. När jag nu har varit duktig och tränat regelbundet över en längre tid, så har jag märkt att min puls har sjunkit.
Dyngsmedelpulsen ligger nu på ca 59-64.Jag tränar ca 1-4 dagar i veckan och snittet ligger på 2 dagar. Med min FitBit så vardagsmotionerar jag också en hel del och har koll på hur många steg jag tar. Att ta hiss är ett minne blott 🙂 och att parkera bilen flera kvarter bort bara för att få gå lite längre är nu en rutin.

Sockerberoendet och nytt fynd

En till sak jag har reflekterat över nu när jag fick återfall i mitt sockerberoende var att mitt humör blev lågt. Mitt sprudlande jag var borta. Visst sprudlar jag av livsglädje för det mesta men inte nu under dessa två veckor. Jag reflekterade över det häromdagen och kom på att det måste vara sockret. Finns ingen som helst vetenskaplig bevisning för detta fynd men jag tror på det. Så snart ska jag sprudla dygnet runt igen 🙂 inte bara då och då, nu när jag har satt ett nytt mål med att inte äta sötsaker fram till midsommar.
Träningsglädje

TräningsglädjeAtt göra hängande situps är hyfsat jobbigt, kanske mest för låren. Att variera träningen är viktig för att ”chocka” kroppen med nya övningar. Tänk så mycket härlig endorfin som utlöses när man rör på sig 🙂 Ta hand om din kropp. Du har bara en. #träning #situps #måväl #cirkelträning #cirkelfys

Posted by Livsfilosofi enligt Malin on Thursday, 17 March 2016

Träning som en livsstil

Jag tycker om att träna. Det är kul och skönt (för det mesta). Ibland hoppar jag upp och ner för en låda 🙂 Igår drog jag i en hantel, dessutom glatt påhejad av min träningsbuddy Bosse. Undrar vad som står på schemat ikväll? Några burpees kanske?

Jag är glad över att jag har fått in träning som en livsstil och det är inte svårt att komma iväg att träna.
Tips för att hitta glädjen i träningen är att först hitta den träningsform som passar just dig. De flesta träningsställen har prova-på-dag. Utnyttja det och prova på för fulla muggar. Kanske du upptäcker flera nya träningsformer 🙂

Jag älskar att röra på mig och har alltid gjort det. På vintern blir det mest inomhusträning, när jag inte åker utför eller långfärdsskridskor. De andra årstiderna joggar jag då och då och älskar snabba promenader, det blir självklart gym och cirkelträning då också. Variation i träningen är grejen för mig och jag är tacksam över att jag har hittat ett sånt toppenställe att träna på och att det är ett härligt gäng.

Jag tycker om att träna. Det är kul och skönt (för det mesta). Ibland hoppar jag upp och ner för en låda ? Igår drog jag i en hantel, dessutom glatt påhejad av min träningsbuddy Bosse. Undrar vad som står på schemat ikväll? Några burpees kanske? ??#träning #livsstil #hälsa #måbra #40something #cirkelträning #cirkelfys #dittval

Posted by Livsfilosofi enligt Malin on Wednesday, 2 March 2016